Senaman untuk si badan pear

Epal dan pear! Kedua-dua kelihatan sedap bukan? 

Epal atau nama saintifiknya Malus domestica berasal dari keluarga Rosaceae. Epal merupakan antara tanaman yang paling banyak ditanam di dunia. Dibawah adalah contoh-contoh variasi epal yang terdapat di seluruh negara.

Mana satu pilihan anda?

Antara kebaikan epal adalah,

1. Epal rendah kalori dan lemak , rendah natrium dan mengandungi serat . Ini boleh membantu untuk mengurangkan berat badan .

2. Amalan memakan sebiji epal atau meminum jusnya setiap hari cukup untuk membekalkan khasiat bagi mengurangkan kandungan kolesterol dalam badan.  Kajian menunjukkan, epal mengandungi elemen kesihatan 'phytonutrient' yang boleh melambatkan pengoksidaan kolesterol yang tidak baik iaitu satu proses yang berperanan dalam pertumbuhan penyakit jantung.

3. Melindungi otak daripada bahaya penyakit Parkinson & Alzheimer

4. Kanak-kanak yang memakan makanan segera dan kemudian memakan epal atau meminum jusnya, sebenarnya menyeimbangkan kembali kandungan zat dan mencegah berlaku lemak dalam badan.

Pear atau nama saintifiknya Pyrus communis ('European pear') adalah berasal dari keluarga Rosaceae. Terdapat banyak variasi pear yang ditanam secara meluas di seluruh negara berikutan rasanya yang sedap dan juga berkhasiat. 

Tahukah anda, 

1. Pear berkesan utk melegakan sakit dada akibat batuk yg keterlaluan, contohnya akibat penyakit Tuberculosis (TB) atau batuk kering. Pengidap TB akan merasai sakit menusuk di paru2 setiap kali batuk yg berlanjutan. Pear dipercayai dapat melegakan kesakitan itu walaupun untuk sementara. 

2. Pear bersifat 'diuretic' dan 'laxcitive'. Ia sesuai untuk melancarkan sistem penghadaman terganggu akibat pengambilan makanan yg terlalu berminyak atau terlalu pedas. Oleh kerana ia mempunyai serat, pear baik utk alat pencernaan dan saluran makanan dalam tubuh seperti perut, usus kecil dan besar. Perut yg sebu akibat terlebih makan juga dapat dilegakan dengan segelas jus pir. 

3. Pear bersifat sejuk dan ini menjadikan ia sesuai untuk meredakan demam panas. 

4. Bagi wanita mengandung, ia dapat meredakan rasa loya akibat 'morning sickness' dan juga untuk mabuk perjalanan.

Jika anda bercadang untuk membuat sendiri jus pear, hampasnya jangan dibuang begitu saja. Ia boleh dibuat bahan dalam roti atau boleh dijadikan baja untuk tanaman.

***************************************************************************************************

Disebalik khasiat dan kelazatan kedua-dua buahan diatas, epal dan pear merupakan simbolik kepada bentuk badan manusia. 

Perempuan terutamanya amat mengidami badan berbentuk jam pasir umpama Adriana Lima, Angelina Jolie, Eva Mendez, Monica Belluci, dan ramai lagi.

Bagi mereka yang mempunyai bentuk badan seperti buah pear, amalkan senaman dibawah untuk mendapat bentuk tubuh yang ideal.

a) Kerusi bayangan

1. Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding.

2. Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan anda sedang duduk di atas kerusi.

3. Bila anda sudah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang anda boleh sebelum anda berdiri tegak semula. Kebanyakan orang hanya boleh bertahan untuk beberapa saat sahaja pada permulaan. Setelah membiasakan diri, anda pasti akan dapat bertahan lebih lama.

4. Pastikan badan anda tegak semasa ‘duduk’.

5. Cuba capai 10 saat pada permulaan, dan bertahan sehingga 1 minit setelah melakukannya beberapa kali. Lakukan 5 kali setiap hari.

b) Pergerakan menggunting

Latihan ini menumpukan bahagian peha sebelah dalam. 

1. Baring atas lantai dengan kedua belah tangan di sisi.

2. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah.

3. Bayangkan pergerakan gunting semasa memotong kertas. Silangkan kaki anda dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kepada kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan. 

4. Ulang langkah ini 12 – 15 kali untuk setiap set. Anda akan dapat rasa tekanan di otot-otot bahagian peha anda.

c) Pusingan bulatan

1. Baring mengiring di atas lantai dengan sebelah tangan anda ke atas (baring berbantalkan lengan anda) dan letakkan tapak tangan sebelah lagi di atas lantai di hadapan perut anda. 

2. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas, dan pusingkan kaki yang anda angkat itu mengikut pusingan jam. Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul anda. 

3. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika boleh.

d) Pakai kasut tumit tinggi

1. Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot betis dan peha. Walaupun kita kena beringat yang amalan memakai kasut tinggi ini boleh memberi kesan buruk kepada kaki dan postur, oleh itu anda perlulah berhati-hati! Kajian mengatakan bahawa kita tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit tinggi yang melebihi 2 inci!

2. Kepada pengidap scoliosis, jangan sekali-kali memakai kasut tumit  tinggi!

e) Melompat diatas trampoline

1. Melompat di atas trampoline ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolism, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. 

2. Lakukan aktiviti ini selama setengah jam dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan. Ia juga aktiviti yang sangat menarik yang anda boleh lakukan bersama keluarga mahupun rakan-rakan anda!


3. Sukar untuk mendapatkan trampoline? Cubalah 'skipping'! Terbukti mampu menguruskan badan. Mulakan dengan tetapan 10-20 kali 'skipping sehari. Jika mampu, amalkan sebanyak 100 kali sehari. Selamat berusaha! 

"Eat.Real.Fruit."

Eat and live healthy

I believe everyone wish to stay healthy for the rest of their lives. The desire to enjoy life to the fullest, hike every single mountain exist in this world, travel from east to west are one of many examples that urge us to always stay healthy. Did your mountain-high wishes parallel with your effort? How is your health routine?

Well, do not seriously answer that.

Last weekend, I attended a workshop entitled  "Live healthy with fruits". It really gave me a big 'pang' as I absolutely know and aware of most of the information shared by the knowledgeable speakers. But I did not practice it in my daily routine. We have to eat fruits everyday, check, I knew it. Did I practice it? No. We have to eat various colors of fruits because each one of them contain different nutrients and antioxidant compounds, check, I knew it. Did I practice it. Again, no. Eat fish more than chicken and meat, check, but still I love chicken more. Sigh. Avoid trans-fat such as fast food and our palm oil in cooking, use olive oil or canola oil instead, check, I knew it! Exercise regularly, damn, everyone knew it. Did I practice it? Hell no. Big sighing~ 

The dietitians and professor really choked me back then. After the presentation, I personally greet the dietitians, introducing myself properly, and ask them a few questions. Supplements. I took supplements such as Fish oil, folic acid for pregnancy preparation, and Glucosamine-Chondroitin, is it OK to take those threes daily? I wish to take Vitamin C too for skin, and Evening Primrose oil (EPO) for hormone-balance. All of them function differently. Plus overdose Vitamin C will not accumulate in our body, as it will come out as urine or sweat.

Yes, it is OK for to take those three supplements. Fish oil and EPO are within the same group. I do not really understand about the fatty acid though. Forgive me. So, just take one of them, but studies had shown that fish oil is in the highest rank compare to others within the group.  The dietitians did not recommended Vitamin C in pill form. Yes, it is water soluble vitamin but instead of just Vitamin C, they ask me to eat fruits such as Kiwi and Orange which contain complex nutrients. I will gain more benefits, right? 

Those three supplements are enough for me. So I guess I have to eat fruits everyday and make it a routine. Eat fruits together with performing yoga are my solution to gain good health. Plus, I have to take care of husband's health too as I am the one who is cooking. I guess I have to change my method of cooking.

An apple a day keep a doctor away is just a saying. In comparison to Kiwi, orange, and other fruits, apple is high in fiber but not in vitamins and other nutrients. So I guess, a better saying is "A fruit a day, keeps a doctor away". Thank you Prof.

So lets eat and live healthy!

:Mission possible:

My six months mission had just started. Eat and live healthy. More fruits, more exercise, sleep early and woke up early, and etc. I will post the list later. For the moment, I really enjoy the process. I want to be a good wife, so changes to be a better person is needed. Come with me, eat and live healthy. Bit by bit, I am pretty sure you will achieve the quality of life that you seek or need. I do not take ice in my drink anymore. My future mother in law look super young in her 64 of age by avoiding it, of course with exercise and proper life management.

:Healthy, Fit, and Pretty:

Berat badan naik lagi! huuu, sebagai langkah berjaga-jaga, i bought this for breakfast and dinner. Ho yeah*semoga berjaya she!*

I am a tea lover. Banyak jenis tea flavoured skang, just give a try. Black tea bagus untuk kesihatan juga~

Supplement! Two on the left side are supplements for my scoliosis, and the right side one is multivit. For those whom dealing with molecular work or exposed frequently with heavy metal, detox supp is available at pharmacy. Go grab them!

Yogurt! Seldom i ate this. huuuu, masam~ I bought this primarily for face and hair masker! Untuk face masker, guna brush yg bersih, sapukan ke muka and biar for 20 minutes. Simple. For hair masker, untuk hasil yang lebih baik, titiskan sikit olive oil, then kacau sampai cair. Lumurkan ke rambut and biar selama 30 minit. Give a try, play with yogurt!

p/s: Tomatoes and yogurt are my best buddies now. Make them your buddies too k. Lots of love-she ^.^